nogi 2

[...] francusa sciaganie daj to klatki na bica daj jeszcze modlitewnik przed młotkiem na barki daj wyciskanie z przed klattki,unoszenie bokiem,unoszenie w opadzie. Podciągania do brody unikaj- kontuzyjne. Na nogi przysiad tylni 4s,prostowanie nog w siadzie 3s,uginanie leżąc 3s, łydki 3s max. mc na końcu powtórzenia przedział 8-12 odpoczynek 1,5-2 min.

i jeszcze jak to się ma do biegania po treningu będę mógł biegać po treningu czy zbyt mocno obciążę nogi?? Możesz. DIETA - - INDYWIDUALNIE B 1,8-2,5 g/kg m.c. Węgle - INDYWIDUALNIE od 1-4 g / kg m.c. Tłuszcze - - INDYWIDUALNIE 1-1,5 g /kg m.c.

NA początku z dobrą dietą tłuszcz sam bezie schodził, ciężar dobierasz tak aby wykonać 15-20 powtórzeń, wszystkie ćwiczenia masz w atlasie kulturystycznym, wybierz sobie na nogi klatę plecy po 3 ćwiczenia i na barki ramiona (biceps/triceps) po 2 ćwiczenia, i jak już pisałem to dużo ruchu, bez niego się nie zgubi dużo tylko ćwicząc na atlasie.

Ale mam robic po jednym cwiczeniu na kazda partie czy po dwa cwiczenia? Na nogi i plecy możesz po 2 na resztę 1. A jak skoncze pierwszy dzien treningu to za dwa dni robie to samo czy np robie na klate: rozpietki,biceps np '21' itp ? Czy w dalszym ciagu robie wszystko tym jedynm planem treingowym? Po pierwsze nie dawaj do FBW ćw. typu rozpiętki. [...]

te nogi musza byc chudziutkie przy tym wzroscie150g wegli tylko ???az tak cie zalewa /??co do 1 cyklu to albo prop albo meta 1-8 Prop 100mg co 2 dni(firmy: Testolik, Tetsovis, Dna, P.M.P, Phoenix) lub 1-6 Meta 25-30mg codziennie (firmy: Jelfa, Scantel, Atomik, Phoenix) odblok CLomid 12 tabsow. SUpelmetnacja w czasie cyklu jak i po

No dobra, ale właśnie wcześniej mniej więcej taki plan (pn klata biceps śr triceps plecy pt barki nogi) no a ogólnie to chciałem zmienić plan bo ostatnio mi siła nie rośnie i spróbować czegoś innego. A wydaje mi się że jak będę robił wszystko 2 razy to mogę mieć lepsze efekty (?)

[...] Pompki na poręczy 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 6. Wyciskanie francuskie leżąc 2s 7. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s B: nogi,plecy,biceps 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Prostowanie nóg 2s 3. Uginanie leżąc 2s 4. Wspięcia na palce 3s 5. Podnoszenie na drążku szeroko 3s max 6. Wiosłowanie sztangą [...]

Wiesz co to znaczy full body?. Czyli FBW cwiczysz cale cialo, w kolejnosci nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch. 1-2 cwiczenia na partie duze i 1 na partie male. Cwiczenia bierzesz z www.kulturystyka.pl/atlas Plan ktorym Ty cwiczysz jest poprostu kiepski i powie Ci to kazdy:)

maszyna na nogi czesc 2

Ups, popieprzylo mi się...pod koniec pazdziernika koncze silowy plan. A wiec: 1)ogolnie cwicze około 9 miesiecy. Trening na sile zaczalem we wrzesniu, z tym ze miałem 2 tygodniowa przerwe na poczatku pazdziernika i na nie wszystkich teningach dawalem z siebie max! 2)trening silowy mam oparty na treningu Joe Weidera ale i tak na niektórych [...]

[...] wyciskanie hantli jedna ręką lub obiema na raz 4s. 10/10/10/10 "katowanie" francuz sztangą i od razu ściąganie drążka - prostowanie rąk. 4 takie serie po 8 Sobota: (barki nogi) wyciskanie sztangi z przed glowy 4s. 10/10/8/8 podciaganie sztangi do szyi 4s. 10/10/8/8 arnoldki 2.s 10/10/8/8 wymachy na boki hantlami w lekkim opadzie 2.s 10/10/8/8 [...]

[...] 2 kobiety w konkursie to musimy dać radę :-P Nene, dla mnie to 36 juz było megaciezkie... może jeszcze kilo lub dwa dorzucę, ale raczej nie więcej... Ty masz silne barki i nogi, ja już mam problem, żeby z tym wstać}:-( No i trochę mi te treningi kolidują z planem ostatnio, w końcu faktycznie się zajadę i tyle z tego wyjdzie... wiem o co chodzi, [...]

1 dzien:klatka ,plecy,tyl barkow 2 dzien:biceps,triceps,przedramie 3 dzien: barki ,czworoboczne 4 dzien nogi dni wolne robie kiedy nie mam checi cwiczyc obecnie na kazdym treningu robie brzuch ( cos trzeba wkoncu robic ) Liczba seri i powtorzen jest zmiennia,co trening staram sie wymodzic cos nowego to tyle

Może załóżcie nowy temat o nazwie " kto lepiej pojedzie onlypure'a" %-) Co jak co ale to jeszcze nie jego temat :-( Co do autora to czekamy na więcej zdjęć, przydały by się plecy i nogi Na razie jest dobrze, za 2 lata będzie bardzo dobrze. pozdrawiam

Plecy: Mc 5s Wiosłowanie sztangą 4s Inverted row 4s Wiosłowanie sztangielką 2-3s Szrugsy Klata/barki wyciskanie skos sztangi 4s Wyciskanie poziomo sztangielek 4s rozpiętki 3-4s wyciskanie sztangielek siedzac 4s unoszenie sztangielek bokiem 3s bic/tric uginanie ze sztangą 4s wyciskanie francuskie sztangi 4s uginanie z supinacją 3s wyciskanie [...]

Turok: ten neutral ma byc na najszerszy... qwert321: maz kiepski podzial... PON; bary, nogi SR: klata i superserie bic-tric PT: plecy, przedramiona, brzuch Drazek domowy ma sens tylko dla lekiich treningow w takim ukladzie. Proponuje z bralu lepszego terminu niedziele. PIATEK(opisze tylko plecy): 1) MARTWY CIAG: 50kg*5/60kg*5/70kg*5/... az [...]

[...] lód", itp. 5 - obycie sie ze strachem, emocjami, kiedy dookoła jest pełno ludzi (np. bardzo wiele ludzi podczas swoich walk nieslyszy swojego sekundata, trzęsace sie nogi) 6 - podglądanie lepszych od siebie (przygotowania, kombinacje , styl poruszania) 7 - im wczesniej zaczniesz sie obijac tym lepiej dla ciebie 8 - i cała masa innych [...]

[...] słonecznikiem jabłko 3. jogurt naturalny z bananami 4. białko zaraz po treningu 5. ryż brązowy + gotowana pierś z kurczaka 6. tuńczyk Ale często dojadam i często nie trzymam Na nogi robie przysiady pełne, półprzysiady, natural ghr, podrzut, zarzut, różne wyskoki ze sztangą, wykroki, wstępowania. Zmieniony przez - t137 w dniu 2010-06-17 23:12:57

[...] miejscu (2): 66,5 cm Obwód na wysokości pępka : 73 cm Obwód bioder (3): 80 cm Obwód uda w najszerszym miejscu:52 cm Obwód łydki :34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): 5x w tygodniu siłownia (po 2 godz., niekiedy więcej) Co [...]

Tzn nie mozna powiedziec ze wszystko jest zle w Polsckiej prasie. gdy pisza pewne "nazwiska" ktore pojawiaja sie na tym forum takze, to widac ze art ma rece i nogi i da dobra podwaline do treningow. Ale tego jest za malo w porownianiu do licznej grupy malo przemyslanych i posklejanych na sile materialow. A moznaby lepiej, sensowniej. Z [...]